本日のラン　　18.5km

今月走行距離　201km

練習内容　15km(5km毎にビルドアップ4分30→4分15→4分00)

今日は仕事休み。

先週に40km走をやっているので、

ロング走をやる気にもならず、

以前、岩本氏の本を読んでから、取り入れようと思ってたビルドアップ走をやってきた。

最初の5kmを目標レースペースで走り、次の5kmは1分速く、最後の5kmはさらに1分半速く走る。

別名ソツケンとも言われていて、

サブスリーが目標なら

21分15秒(キロ4分15)

→20分15秒(キロ4分03)

→18分45秒(キロ3分45)

このペースをこなせれば実際のレースでサブスリー達成の可能性が高くなるみたい。

これ正しい岩本式ビルドアップ走。

ただ、岩本氏の本を読んでから、結構時間が経っていたので、

私の脳には

5km毎にキロ15秒速く走るとインプットされていた。

さすがにサブスリーペースはしんどいので、

3時間10分切りをイメージして、

22分30秒(キロ4分30)→21分15秒(キロ4分15)→20分00(キロ4分00)で設定。

本来なら5～10km区間は21分30秒(キロ4分18秒)設定でいいことになるが、私の脳にはそうはインプットされてなかった。

で、ラン開始。

本来なら、アップなしで走り始めるべきらしいが、

北海道の朝はすでに寒い。

今日は5℃ぐらい。

2kmアップして、岩本式ビルドアップ走スタート。

最初の5km(2～7km) 　 22分12秒　合格

間の5km(7～12km)　 20分57秒　合格

最後の5km(12～17km) 19分57秒　合格

ラスト4kmから一気にキツくなって、リタイアするか悩んだ。

でも何とかこなせた。

フルを3時間10分で走る能力はあるということか？

もう少しフレッシュな状態で挑めばもっと楽に走れると思うが、

それでも想像以上にキロ４分がキツく感じたので、

スピード練習もやっぱりやっていかないとダメですね。