本日のラン　　10km

今月走行距離　87km

本日の調教　　3頭(騎乗時間2時間)

練習内容　ジョグ10km (5分53秒／km)

今日は昼休みラン。

昨日、少し負荷をあげた練習をしたので、

今日はゆったりと走った。

昨年は10月から調子を落とし、

11月は無理矢理練習量を増やすも、

皮肉なことにパフォーマンスは余計に低下していった。

ちなみに昨年の11月の練習量↓

距離を走ればいいってもんではないことを身を持って学んだので、

今年は少し練習法を変えてみる。

まずは30km走。

昨年は多いときで、週に２回実施したりもしたが、

今年は月2回のペースで良いんじゃないかと思う。

そのかわり、ロング走をしない週は

レースペースより早いペース走と、

心肺を追い込むインターバル、

つなぎの日はゆっくりのジョグで疲労抜きに専念して、

あくまで体の疲労度次第だが、

レースペース走も取り入れようと思う。

レースペース走はポイント練習ほど追い込まない。

いかにリラックスした状態で走るかを探すためのメニューにしようと思う。

キロ4分15秒のペースをいかに楽に走るか？

余裕度を高めるのが目的だ。

今まではスピード練習をするときはキロ4分を切ってたので、

余裕なんてなくて力んでいた。

ただ、その力みがフルで後半失速する原因じゃないかと思う。

5～10kmをキロ4分15秒なら少し余裕を持って走れる。

その中で、リラックスして、そのペースを維持する方法を探ることが、

サブスリーペースで余裕を持って走れることに繋がるのではないかと思う。

イメージ的には

日、レースペース走

月、ジョグ

火、インターバル

水、ジョグ

木、休み

金、ペース走

土、ジョグ

少しこのメニューをベースにやっていこうと思う。