本日のラン　　16km

今月走行距離　200km

本日の調教　　3頭(騎乗時間2時間半)

練習内容

昼　10.5km ジョグ　(5分34秒／km)

夜　5.5km　刺激走1km　3分43秒

200m✖2本　(35秒39、33秒72)

今日は昼休みが確保できたので、

昼ラン。

･･･のつもりが、体が動かなすぎた。

食後に走ったっていうのもあるかもしれないが、

いつも昼ランは食後に走ってるし、キロ5～6分のペースなら、

食後でも問題なく走れる。

ただ今日は違った。

とてもしんどい。

アベレージはキロ5分34秒。

このペースでこんなにしんどいと思ったのははじめてかもしれない。

いやぁ、いけてないランだったなと思いながら、午後の仕事。

そして、今日は珍しく定時に仕事が終わった。

なので、

怒りの二部練敢行。

少し刺激をいれようと、キロ4分のペース5km走ろうと思った。

全くスピードに乗れず500mでギブ。

少しジョグを入れて、

刺激走1kmやった。

ほぼ全力で走ったにもかかわらず、

3分43秒(-_-;)

ダメだ。今日は練習日和じゃないんだな。

でも、このままじゃ何かイヤだなと思い、

怒りの200m走を２本やって、終了。

１本目　35秒39

２本目　33秒72

こんなもんかな。

今日のランは何か怒ってばかりだったな。

明日はリラックスして走ろう(笑)

風邪の状態次第だが、金曜日はロング走をやりたいな。

本日のラン　　オフ

今月走行距離　184km

本日の調教　　3頭(騎乗時間2時間)

今日はランオフ。

他の方々のブログを拝見してると、

道外はマラソン大会で盛り上がっている。

道外ではこんなに大会多いのかと羨ましく思う。

ここ北海道はもはやシーズンオフ(-_-;)

フルの大会なんかは5月の洞爺湖マラソンまでないはずだ。

今週の週間天気を見てみると、

雪マークがチラホラ。

気温もマイナス5℃とか。

走りにくい時期がやってきた。

外は16時すぎには暗くなる。

たいてい仕事終わって走っているので、真っ暗な中を走ることがほとんど。

そんな中で、怖いのが、

凍った路面･･･( ; ゜Д゜)

暗かったら、まず判別不能。

日中に溶けた雪が、

日没後、冷えて凍る。

厄介だ。

逆に雪が溶けない、根雪の時期になってくれれば、

滑る心配はなくなるので、まだマシになる。

ただ、逆に雪が積もりすぎると、足がズボズボ埋まって、

キロ6分のペースでもものすごくしんどい。

まぁ、そういう制限のある環境の中でも、

今年は去年よりうまくやれそうな気がする。

ランニングを始めて２シーズン目の冬が間もなくやってくる。

本日のラン　　12.5km

今月走行距離　184km

本日の調教　　3頭(騎乗時間2時間)

練習内容　　60分間走　(4分47秒／km)

1kmジョグ

8kmビルドアップ

4分58

4分51

4分41

4分28

4分19

4分04

4分00

3分59

ダウンジョグ3.5km

今日は少し心肺に負荷をかけようと、

ゼェゼェハァハァするトレーニングをイメージしたが、

いかんせん体が重すぎた。

キロ4分でいっぱいいっぱい。

風邪が治ってないため、

途中でタンがからんで呼吸しづらくなるし、

ダメだこりゃ。

ラスト2kmは3分50→3分40～45を目安に考えてたけど、

ギブアップ。ビルドアップ10kmの予定が、

8kmで終了(-_-;)

スピード落ちてんのかなぁ･･･。

それとも風邪のせいか？

とりあえず、体調戻るまでは

しんどいトレーニングは控えたほうがよさそう。

北九州マラソンまであと97日。

もう１ヶ月ぐらいはゆっくり長く走ることをメインにして、

たまに短い距離で刺激を入れるような感じでやっていきたい。