本日のラン　　6.8km

今月走行距離　94km

練習内容　ウッドチップ坂道ジョグ4往復(6分54秒／km)

愛用してるGPSウォッチのオートラップ機能をオフにするのを忘れて、

何とも見にくい表になってしまった。

今日は雨が降っていて、

気温も0℃近くだったので、

無理をせず、屋根つき調教施設をゆっくり走った。

キロ7分近くかかってるけど、

それなりに足にくる。

馬はすごいなぁ。

こんな走りにくいところを

キロ1分15秒ぐらいのペースで走るのだから。

とても真似できねぇ。

明日、もしくは明後日のどちらかで、ランオフを入れる予定。

本日のラン　　10km

今月走行距離　87km

本日の調教　　3頭(騎乗時間2時間)

練習内容　ジョグ10km (5分53秒／km)

今日は昼休みラン。

昨日、少し負荷をあげた練習をしたので、

今日はゆったりと走った。

昨年は10月から調子を落とし、

11月は無理矢理練習量を増やすも、

皮肉なことにパフォーマンスは余計に低下していった。

ちなみに昨年の11月の練習量↓

距離を走ればいいってもんではないことを身を持って学んだので、

今年は少し練習法を変えてみる。

まずは30km走。

昨年は多いときで、週に２回実施したりもしたが、

今年は月2回のペースで良いんじゃないかと思う。

そのかわり、ロング走をしない週は

レースペースより早いペース走と、

心肺を追い込むインターバル、

つなぎの日はゆっくりのジョグで疲労抜きに専念して、

あくまで体の疲労度次第だが、

レースペース走も取り入れようと思う。

レースペース走はポイント練習ほど追い込まない。

いかにリラックスした状態で走るかを探すためのメニューにしようと思う。

キロ4分15秒のペースをいかに楽に走るか？

余裕度を高めるのが目的だ。

今まではスピード練習をするときはキロ4分を切ってたので、

余裕なんてなくて力んでいた。

ただ、その力みがフルで後半失速する原因じゃないかと思う。

5～10kmをキロ4分15秒なら少し余裕を持って走れる。

その中で、リラックスして、そのペースを維持する方法を探ることが、

サブスリーペースで余裕を持って走れることに繋がるのではないかと思う。

イメージ的には

日、レースペース走

月、ジョグ

火、インターバル

水、ジョグ

木、休み

金、ペース走

土、ジョグ

少しこのメニューをベースにやっていこうと思う。

昨日のラン　　12km

今月走行距離　77km

練習内容　ビルドアップ12km(4分30秒→4分15秒)

昨日、ブログを書く前に寝てしまった。

昨日もゆるジョグ予定だったけど、

筋肉痛もなくなり、

意外に体が動いたので、4分30秒のペース走に急きょ変更。

キロ4分30秒でも余裕があったので、少しペースをあげて走りきりました。

まだたぶんダメージが残ってると思うので、

しばらくはポイント練習もこのぐらいの負荷でいいのかなと思う。